[...] 2. Unoszenie hantli do przodu 10,8,6 3. Unoszenie hantli na boki 10,8,6 4. Podciąganie sztangi do brody 12,10,8 Po treningu aeroby. Sobota - interwał Niedziela - wolne. Na brzuch bd robił a6w. Mam pytanie jak robię przysiady czy po jednym przysiadzie mogę od razu zrobić jedno spięcie i tak na zmianę do końca serii przysiadów i łydki później [...]
[...] "rączki" ) Czwartek - Nogi i triceps ( triceps wraz z łydkami są moim najsłabszym punktem ) Piątek - Barki, kaptury. Brzuch robiłem do pewnego czasu skrzetnie codziennie ale brzuch zawsze miałem dobrze wyrzezbiony ( jako ze jestem chudy wyglada on az straszliwie a na dodatek poszczegółne "szczeble" nie sąsobie równe ). Miałem tez postanowienie [...]
[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy [...]
[...] 3 razy w tygodniu klasyczne FBW. Efekty przyszły bardzo szybko, sam byłem zaskoczony bo fajnie się to wszystko rozwijało, w 3 miesiące przytyłem 10kg i nie poszło zbytnio w brzuch, przynajmniej nie było tego tak bardzo widać. Mocno powiększyła się klatka, barki oraz ręce. Załączam dwa zdjęcia z tych 3 miesięcy przemiany: przed: [...]
[...] 3 dni trenuje 1 dzień odpoczynku 3 dni trenuje i tak w kółko krutkie przerwy między seriami, każde ćwiczenie około 10 -12 powtórzeń 1 dzień klatka i plecy 2 dzień nogi i brzuch 3 dzień barki i ramiona 4 dzień przerwa 5 dzień klatka i plecy 6 dzień brzuch i barki 7 dzień ramiona 8 dzień przerwa i spowrotem jazda od 1 dnia do 8 nogi trenuje [...]
[...] (2): 70cm Obwód na wysokości pępka: 82cm Obwód bioder (3): 101cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 59cm Obwód łydki: 39cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: twarz, ręce, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: twarz, brzuch, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zumba (2x w tygodniu), jazda na rolkach [...]
[...] talii w najwęższym miejscu: 71cm Obwód na wysokości pępka: 81 Obwód bioder: 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56/55 Obwód łydki: 33/34 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda W których miejscach najszybciej chudniesz: brzuch Uprawiany sport lub inne aktywności: ćwiczenia kręgosłupa, pompki, brzuszki, rower, raz w tygodniu prowizoryczna [...]
[...] działa). Plan A Nogi: - przysiady z obciążeniem - 2 serie - ćwierćskoki z obciążeniem - 1 seria PLecy - podnoszenie się na drążku szerokim nachwytem - 2 serie - leżąc na brzuchu i trzymając ciężarki w dłoniach z wyprostowanymi i ułożonymi na bok rękoma podnoszenie nóg, klatki i rąk do góry - 1 seria Łydki: - wspięcia na palce w staniu obunóż [...]
[...] z gościa z lekką nadwagą zrobił się spaślak %-). Taki stan rzeczy trwał dopóty, dopóki na pierwszym roku studiów, podczas nauki do sesji, pewnego wieczora spojrzałem na swój brzuch i stwierdziłem: "No nie, kvrwa, tak dalej być nie będzie!" %-) i wziąłem się za pierwszą w życiu redu. O tym również nie miałem bladego pojęcia, więc razem ze smalcem [...]
[...] dodac cwiczenie grzbietu do tego ( lekka waga kregoslupa - bardzo lekka.. poza tym trenujac tylko pomki plecki tez by sie przydalo) mam dwie nie do regulowania hantelki i brzuch jeszcze... no to prosze o ulozenie do tego jakos kiedy , ile , o ktorej , dodac trening na plecki.. i lajtowo na brzuch bo A6W za ostre a w ABS nie umie tego 1 [...]
[...] lecę 4 dniowym splitem 1 barki, obręcz barkowa, triceps 2 czworogłowe, łydki 3 klatka, biceps 4 plecy góra, plecy dół, dwugłowe, przedramiona (do tego dorzucam 1-2 x tydz brzuch) tenis raz w tygodniu w czwartek późnym wieczorem priorytet ma iść na barki i klatkę (która jest najsłabszą partią u mnie) dieta zbilansowana, choć nie wiem czy przez [...]
[...] - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka - 2 serie 15/12 - uginanie ramion ze sztanga stojac - 2 serie 15/12 Teraz tak: cel głownie to spalenie tłuszczu (brzuch), potrzebuje wiec cwiczenia o duzym zapotrzebowaniu energetycznym, wielostawowe, NIEizolowane. Prosze o ocene tych cwiczen, doradzenie co tam w Barkach wybrac. Cos [...]
masa na silke zamierzam chodzic co dwa - trzy dni : witam co sadzicie o treningu na mase: klata biceps brzuch wyciskanie plasko 4 x 10 ( zalezy od Ciezaru) zazwyczaj 60 kg 4 razy wyciskanie skos 4 x 10 ( zalezy od ciezaru) rozpietki skos lub plasko 4 x 10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 6-8 Uginanie przedramienia ze [...]
[...] wiem, wg mnie jest bardzo średnio. Owszem przed masą praktycznie były same kości + troche fatu. Ale teraz jest troche więcej mięcha ale też dużo więcej fatu - szczególnie na brzuchu... Zastanawiam się nad redukcją ale z drugiej strony byłem na "redukcji" przez tydzien, i po tym czasie jak zeszła ze mnie woda, glikogen i to wszystko byłem [...]
[...] sztangą 4 serie TRICEPS: Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie Prostowanie przed sobą ramion 4 serie Prostowanie za głowy ramion 4 serie Wtorek: Barki + Biceps + przedramie + brzuch BARKI: Unoszenie ramion nad głową 6 serii Szrugsy 6 serii Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie BICEPS: Uginanie ramion z hantlami 4 serie Modlitewnik 4 serie [...]
[...] i serie zmienilem na 4 serie po 9-10 powtorzen. W weekend odpoczynek/regeneracja i co tygodniowy wypad na saune. Na kazdym treningu zaczalem teraz trenowac brzuch gdyz chcialbym go wyrzezbic.Czyli po kazdym treningu (4 razy w tyg) robie 4 cwiczenia na brzuch 2 na miesnie proste i 2 na skosne. Do tego wszystkiego w koncu [...]
[...] suwnicy (nogi) - wyciskanie uchwytów maszyny na barki (barki) - uginanie ramion ze sztangą łamaną (biceps) - wyprosty przedramion z liną wyciągu górnego (triceps) - spięcia brzucha na piłce (brzuch) - spięcia brzucha na ławce skośnej (brzuch) Czwartek: - Wyciskanie uchwytów maszyny w przód (klatka) - Przyciąganie uchwytów maszyny do brzucha [...]
Witam Mam 17 lat, 177cm wzrostu i 62kg wagi. Trenowałem przez 3 miesiące metodą FBW( całe ciało na jednym treningu) 3-5x w tygodniu. Teraz chciałbym zacząć poważny trening na rzeźbę aby wyglądać tak jak Ci panowie na okładkach Men's Health;) Ułożyłem sobie plan treningowy korzystając z ćwiczeń podanych w atlasie na stronie, wiele z nich się [...]
[...] balastu (tłuszczu) schudłem ok 6 kg w pasie z 96 do 88 cm . Ćwiczę teraz już regularnie od 2 miechów chciałbym przybrac na wadze z 5-7 kg ale żeby nie poszło za bardzo w brzuch jeśli jest to możliwe. Wymiary na dzień dzisiejszy : Wzrost (cm) 184 Waga (kg) 82 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 106 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie [...]
[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF
